Saúde: Musculação na Adolescências

Posso isso? Posso aquilo? O que pode e o que não pode? Posso fazer musculação na adolescência? Pode, mas vá com calma: é preciso começar devagar, não vai dar a louca fitness e fazendo um monte de coisas que a sua idade e o seu corpo não permite e nem aguenta, Então cola aqui para saber como ficar em forma sem se machucar!

    

Nós adolescentes podem, sim. Mas como nessa fase o nosso corpo esta em desenvolvimento, é preciso tomar alguns cuidados. O principal deles tem a ver com a carga  dos exercícios, que nem por um decreto pode ser pesada demais. O foco do treinamento deve estar no Fortalecimento muscular, e não em ganhar um monte de músculo.

É que, enquanto você está crescendo, o corpo não está maduro o suficiente para suportar muito esforço. S e isso acontece, há risco de prejudicar o crescimento, gerar lesões nas articulações e mesmo interferir na sua produção hormonal. Por isso é importante ter sempre o acompanhamento e a supervisão de um professor de educação física, que vai traçar planos coerente com a sua meta e as sua possibilidades.

E atenção: Tudo isso vale apenas para meninas que á ficaram menstruadas. Antes da primeira menstruação, aí sim, a musculação é CONTRAINDICADA.

Cuidados Básicos   

Seis regras para um treino eficiente e seguro

     1. NÃO EXAGERE NO PESO:

Para não correr o risco de se machucar, só aumente o peso quando você estiver terminando as séries com um pé nas costas.

    2. FIQUE ATENTA ÀS DORES:

Desconforto muscular no dia após o treino é normal. O que não pode é sentir dor nas costas, tendões ou articulações. Se isso acontecer, fale com o seu treinador ou o(a) professora(o) de Ed. Física da escola ou até mesmo o nosso amigo Google.

   3. DEIXE SEU CORPO DESCANSAR: 

Procure alternar os grupos de músculos que você trabalha na academia/em casa. Se você malhar a parte superior num dia, o indicado é treinar a inferior no seguinte. 

  4. SIGA O PLANO PASSADO PELO INSTRUTOR:

Éle é quem vai ajudar você a definir um objetivo, montar um treino específico para o seu porte e idade e acompanhar o seu progresso.

 5. COMA ANTES DE MALHAR:

Um suco de laranja, uma banana, ou algumas bolachas fornecem energia rápida e de fácil digestão para que você consiga completar o treino direitinho e até o fim.

 6. HIDRATE-SE:

corpo hidratado é essencial para a recuperação rápida das fibras musculares. Beba água antes, durante e depois do treino. O ideal e tomar pelo menos 1,5 litro por dia.

Quem avisa amiga é: AAH! E não pira não, viu?! Preocupe-se com a sua saúde e acima de tudo tenha a consciência de que esta fazendo todo este esforço para você para  seu próprio agrado e não para agradar os outros, caso o contrário não vai da certo além de mexer com o seu psicológico.

Razões para sair da cama agora!

• Malhar aumenta a capacidade cardiovascular (o seu coração ganha força e faz com que o pulmão oxigene melhor o corpo)
• Traz uma incrível sensação de bem-estar (graças â liberação de serotonina) 
• Aumenta seu gasto metabólico (calorias)
• Enrijece e define a musculatura 

        

Espero que estas dicas tenham servido para vocês e ainda vai ter muitos outros post's falando sobre saúde e tudo o que envolve esse universo. Então se inscreva no blog ou cuta a pagina do blog ( https://www.facebook.com/sabrinaferreira.com.br/ ) para ficar sabendo tudo o que está acontecendo aqui no blog e receber os post's fresquinhos. 

  

  Beijos da Sa